twaróg wieczorem

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

[...] tego wiec to był nieprzemyslany niewypał) białko w diecie to około 2,5-3g/kg ogólnie pierwsza połowa dnia wygląda tak: 08:30 białko w prochu (30g białka) 09:00 owsiane+ 100g twaróg+ wpc (15g B)+ oliwa+o3+lecytyna 11:20 trening 13:00 białko w prochu (40g B) 14:00 ryż biały filet z kuraka i troche warzyw i pózniej jadam pełne posiłki z dużą iloscią [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku na wieczór. Zazwyczaj robie aeroby wieczorem około godziny 21. Co zjeść po aerobach? Zawsze jadłem 50g owsianych zapijane sokiem, przed spaniem jeszcze twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

[...] mógłby się tak szybko nie zregenerować na kolejny trening były by prawdopodobnie mniejsze przyrosty...... 2. Oczywiście że koktajl może zastąpić posiłek tylko musisz prawidłowe proporcje składników dobrać, jeśli dajesz płatki to ryż tu jest już zbędny dodaj źródło białka twaróg możesz dodać owoców jak lubisz i nie zapomnij o tłuszczach....

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

od rana do wieczora. 75g ryżu +120g kury - posilek 2,3,4 wieczorem wejdzie twaróg lub tuńczyk\ na sniadanie 100g owsa i 6 białek jaj

a co jest problemem zeby sobie przygotowac za wczasu jedzenie? ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez [...]

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

[...] łyżka jogurtu bio 3 jabłka, kawa bez mleka łosoś, warzywa, kapusta kiszona, sok pomidorowy 3 kromki razowca, 100g drobiowej wędliny,180g grani cyc, warzywa, oliwa warzywa, twaróg, tuna, oliwa 2150 kcal B/T/W = 195/66/190 13 grudnia DNT micha: razowiec, ser grani,ogórek 2jabłka, kawa,rodzynki udko kuraka, ogórki kiszone, papryka, oliwa sałatka [...]

[...] Kolację jadam ok. 3 godziny przed snem, po ćwiczeniach. Jest to kawałek pełnoziarnistego chleba, z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Wczoraj przeczytałam w jednym artykule, że twaróg powinno się jeść wieczorem, więc zamiast rano, nałożyłam twarożek wiejski na tę w/w kanapkę, a na śniadanie dzisiaj ugotowałam sobie to jedno jajko z białkiem i do [...]

[...] -szynka -sałata 11:00 W szkole -duża pełnoziarnista bułka -50g twarogu półtłustego -pomidor -szynka -sałata 12:25 Szkolny obiad -pomidorowa z ryżem -około 100g makaronu -twaróg (raczej półtłusty) około 50g 14:30 -100g twarogu półtłustego -bułka pełnoziarnista -trochę cynamonu 16:35 Posiłek przed treningowy -150g piersi z kurczaka (duszonej) [...]

znowu wrócił twaróg w dzień niepotrzebnie ;) smaż sobie wieczorem pierś i rano dawaj ją do bułki pelnoziarnistej z jakims ketchupem i masz jedzenie do szkoly jak trzeba.

Dzis 2022/2500kcal 136.1/135g B 35.6/69g T 294.1/331g W poniewaz oszczedzam sobie kalorie na niedziele, bo nie wiem czy mi mocno nie odwali a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze [...]

[...] /SFD/2016/10/22/dfca284817de4e8bbbd1030e8caad3c2.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego 7. 40g C-6

twaróg z pomidorem, szczypiorkiem czy papryką;) Co do banana, End ma rację;) Ja polecam tłuszcze rano/wieczorem.

expander- taka sprzezyna do rozciągania. jesli chcesz zgubic brzuszek polecam diete i aeroby Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]

[...] tak kusiłyście aż zrobiłam sobie na próbę trochę... galaretka herbaciana o smaku hibiskusowym... wyszło dobrze :) do tego stopnia że wczoraj jeszcze późnym wieczorem - twaróg i migdały które miałam zaplanowane do pracy - transformowały się do sernika na zimno ( migdały sobie zmieliłam ) ...wyszło fajnie...szkoda tylko, że ehhh... ledwo co [...]

zap*****lam twarog z woda jak byk hahaha lubie :P wiec wody to prawie bezsmakowe :) oolnie w podlunie z rana i po poludniu dodaje platki owsiane banany itd. wieczorem suchar z woda :P